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    3-tägiger Ganzkörperplan für Frauen

    3-tägiger Ganzkörperplan für Frauen

    Mach keine Kompromisse mit deinem Potenzial – unser 3-Tage-Trainingsplan pusht dich über deine Grenzen hinaus. Kombiniert mit EAA CLEAN ENERGY entfesselt du unangetastete Energiequellen für rasche Regeneration und kraftvollen Muskelaufbau.

    Tag 1

    Übung Muskeln Sätze Wdh
    Kreuzheben Quadrizeps, Gesäßmuskeln, unterer Rücken 4 10-8-6-4
    Latziehen weiter Griff Breiter Rückenmuskel, Bizeps 3 12-12-12
    Bankdrücken 45° LH Oberer Brustkorb, Trizeps 4 12-10-8-6
    Arnold Press Schultern 3 12-12-12
    Bizepscurls KH Bizeps 3 12-12-12
    Trizepsdrücken Seilzug Trizeps 3 12-12-12
    Wadenheben stehend Waden 3 15-15-15

     

    Tag 2

    Übung Muskeln Sätze Wdh
    Beinpresse Quadrizeps, Gesäßmuskeln 4 12-10-8-6
    Hip Thrust Gesäßmuskeln 4 12-10-8-6
    KH Rudern Oberer Rücken, Bizeps, Schulterrücken 3 15-15-15
    Schulterdrücken KH Schultern 3 10-10-10
    Bizepscurls SZ Bizeps 3 10-10-10
    Trizepstrecken ü. Kopf Trizeps 3 10-10-10
    Crunchs Bauch 3 30-30-30

     

    Tag 3

    Übung Muskeln Sätze Wdh
    Split Squat Quadrizeps, Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur, unterer Rücken 3 15-15-15
    Kniebeuge LH Quadrizeps, Gesäßmuskeln, unterer Rücken 4 10-8-6-4
    Bankdrücken Brust, Trizeps, vordere Schultern 4 12-10-8-6
    Arnold Press Schultern 3 10-10-10
    Preacher Curl LH Bizeps 3 10-10-10
    Trizepsdrücken SZ Trizeps 3 10-10-10
    Russian twist Bauch 3 30-30-30

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