Mach keine Kompromisse mit deinem Potenzial – unser 3-Tage-Trainingsplan pusht dich über deine Grenzen hinaus. Kombiniert mit EAA CLEAN ENERGY entfesselt du unangetastete Energiequellen für rasche Regeneration und kraftvollen Muskelaufbau.
Tag 1
| Übung | Muskeln | Sätze | Wdh |
| Kreuzheben | Quadrizeps, Gesäßmuskeln, unterer Rücken | 4 | 10-8-6-4 |
| Latziehen weiter Griff | Breiter Rückenmuskel, Bizeps | 3 | 12-12-12 |
| Bankdrücken 45° LH | Oberer Brustkorb, Trizeps | 4 | 12-10-8-6 |
| Arnold Press | Schultern | 3 | 12-12-12 |
| Bizepscurls KH | Bizeps | 3 | 12-12-12 |
| Trizepsdrücken Seilzug | Trizeps | 3 | 12-12-12 |
| Wadenheben stehend | Waden | 3 | 15-15-15 |
Tag 2
| Übung | Muskeln | Sätze | Wdh |
| Beinpresse | Quadrizeps, Gesäßmuskeln | 4 | 12-10-8-6 |
| Hip Thrust | Gesäßmuskeln | 4 | 12-10-8-6 |
| KH Rudern | Oberer Rücken, Bizeps, Schulterrücken | 3 | 15-15-15 |
| Schulterdrücken KH | Schultern | 3 | 10-10-10 |
| Bizepscurls SZ | Bizeps | 3 | 10-10-10 |
| Trizepstrecken ü. Kopf | Trizeps | 3 | 10-10-10 |
| Crunchs | Bauch | 3 | 30-30-30 |
Tag 3
| Übung | Muskeln | Sätze | Wdh |
| Split Squat | Quadrizeps, Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur, unterer Rücken | 3 | 15-15-15 |
| Kniebeuge LH | Quadrizeps, Gesäßmuskeln, unterer Rücken | 4 | 10-8-6-4 |
| Bankdrücken | Brust, Trizeps, vordere Schultern | 4 | 12-10-8-6 |
| Arnold Press | Schultern | 3 | 10-10-10 |
| Preacher Curl LH | Bizeps | 3 | 10-10-10 |
| Trizepsdrücken SZ | Trizeps | 3 | 10-10-10 |
| Russian twist | Bauch | 3 | 30-30-30 |